[...] pozoru wydawał się banalny tak w prakyce okazał się trochę inny xD Tzn nie wszystkie ćwiczenia dałem radę zrobić.. Podciąganie na drążku - w 1 serii (obwodzie) ledwo 6-7 razy sie podciągnąłem (w wersji trudniejszej, bez podparcia na krześle) ale w 2 obwodzie, już ledwo 3 razy zdołałem.. i ani razu więcej ... :/ wszystkie ćwiczenia [...]
[...] Polakami. Pamiętasz swoją pierwszą wygraną walkę? Jason Estrada: - Pamiętam, miałem sześć lat. To było w małym klubie, nie było nokautów, ale jak temu chłopakowi parę razy dałem w twarz, to zaczął płakać. To chyba jak nokaut? Sześć lat? Nie żartujesz? - Nie żartuję. Mój syn ma osiem lat i od jakiegoś czasu zakładam mu rękawice, uczę [...]
[...] do walki i zmiecie Andrzejka chocby i nawet cepami. A co do jego kondycji to macie tu wypowiedzi jego trenera Mirka Oknińskiego: "Dominator robi sparingi MMA 5min razy 3 z co minutową zmianą przeciwnika na początku nie mógł wytrzymać 2minut wielki postęp.Dziś robił z Pontim technikę i 5 walk po 5minut na chwyty. Ponti nie mógł obalić [...]
Proponuje metodę 5 x 5. Robisz 5 serii po 5 powtórzeń zaczynając od ok. 60% ciężaru, który podniesiesz 5 razy. Czyli np. podnosisz 110 kg 5 razy. Odejmij trochę żeby pierwsze treningi były poniżej Twoich możliwości ( przynajmniej te 10 kg). I zrób tak: I tydzień 1 seria 60 kg x 5 powt 2 seria 70 kg x 5 powt 3 80 kg x 5 powt 4. 90 x 5 5. 100 x 5 [...]
[...] skokowego (śródstopie dotyka ziemi) 7. Na koniec skip A (kolana do góry) oraz skip C (pięty do pośladków) Rozciąganie dynamiczne: 1. Wymach nogą w przód/bok/tył po ok. 10-15 razy (1 seria) Rozciąganie statyczne: 1. Średni rozkrok, ugięcie jednej nogi w kolanie i naciąganie mięśni drugiej nogi. Tak po kilka razy, po ~30sek. Na koniec uginanie raz [...]
kurde nie wiem co sadzic o tym wycskaniu lezac jakie czynniki widze: - od czasu zawodow za duzo mieszania przy wuciskaniu, za duzo razy przesadzales z ciezarem ai za duzo przerwy -za mało jesz -zaspanie za duzo snu tez szkodzi o czym wczoraj sie przekonałem na swoim treningu wczoraj , na poczatku tygodnia mialem zapiernicz w pracy 2 dni po 16 , [...]
[...] snem? Gainer – Piję z mlekiem, lepiej będzie smakowało. Jako że nie mam konkretnej diety będę brał tak: W dni treningowe po treningu ok. 60g, i w ciągu dnia dwa razy po 20-25g W dni nie treningowe trzy razy po 20-25g między posiłkami W pracy jak nie będę akurat miał czasu przygotować sobie posiłku to ok. 60g Kreatyna (Monohydrat) [...]
[...] teraz do rzeczy! Polepszenie funkcjonowania mózgu. Pytasz czy glutamina pomoże Ci w nauce? Owszem, jak najbardziej tak! Glutamina jest skoncentrowana w mózgu w ilości 10-15 razy większej niż we krwi w postaci kwasu glutaminowego, pełni ona funkcję modulatora pomiędzy hamującym efektem GABA i stymulującym efektem L-glutaminy. To naprawdę istotne [...]
[...] z ogranicznikiem do 40% cw1 wyciskanie lezac jak na zawodach 15 lub 10 powt 2-5A zas wygladaloby tak wyc lezac w koszulce 2pwt drazek podchwytem -podciagasz sie oburacz 6 razy a opuszczasz jednoracz (3 lewa +3prawa) razy naprzemianstronnie, 5 takich serii staraj sie opuszczac 4 sek lawka skosna chwyt nieco szerzej niz bary staly ciezar 5x5 [...]
[...] mięśniowego z tym samym ciężarem są lepsze niż 4-5 w progresji. Trening jest ciężki ale tak jak to napisałem już w innym poście że w ciągu roku trenujemy dany mięsień ok 45 razy wiec wydaje mi się że raczej powinniśmy podchodzić do nich trochę bardziej na ostro. Jeżeli robisz klatkę i zaczynasz od skosu progresją a potem twoim kolejnym [...]
[...] c) 10 ( 10 kg) i jazdaaaaaa worek- dosłownie się skatowałam musiałam dokupić Carni line Aqua bo nie miałam już co pić, tak szybko poszły moje zapasy na worku tempówka: - 5 razy po 20 kopnięć jak najszybciej na lewą nogę, potem to samo na prawą - potem zabawa 1 kopnięcie, 2 kopnięcia, 3 kopnięcia, 4 kopnięcia, 5 kopnięć, 4 kopnięcia, 3 [...]
czyli mam wnioskować, ze w pierwszy dzień mam 1 serie po 6 powtórzeń wiec 1 ćwiczenie 6 razy, 2 ćwiczenie 6 razy i tak do 6 ćwiczenia po 6 razy a w drugi dzień ma być 2 serie po 6 powtórzeń czyli tak jak w pierwszy dzień tylko po 6 ćwiczeniu od poczatku jeszcze jedna serie tak?
[...] tys. to moze by Cie wysuszyło i wtedy bys sprawdził czy to lipo czy jednak gino Ja tez tak podejrzewałem ze mam lipo przez 2 pierwsze lata, a miałem mniejsze od twojego 2-3 razy, kupywałem spalacze, tamoxy, andractimy wydałem moze z tysiac złotych i nic. Przez 4 lata siedziałem w internecie dzien w dzien, czytałem o tym, oglądałem zdjecia, wiec [...]
[...] daleko", zakończył. źródło: fcbarcelona.cat / Mundo Deportivo / fcbarca.com Niech Guardiola podejmuje decyzje,ale w kwestii transferów,to niech zastanowi się ze 100 razy zanim stwierdzi,że chce jakiegoś zawodnika... Barça B wygrywa z Celtą Vigo! Barça B pokonała na wyjeździe Celtę Vigo w pierwszym swoim meczu po powrocie do [...]
[...] 20*3kg 20*3kg pompki 1x10 pompki zwykle 1*10 pompki zwykle + 2,5 kg na plecach 3a wznosy bokiem (3* 5 po 3kg) 3b. wznosy w pochyleniu tulowia jw 3c. wyciskanie siedzac 8 razy 3kg, 8 razy 3 kg, 9 razy 3 kg 4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 3kg/5kg/5kg 4b. prostowanie ramion na wyciagu 3x15 bez dod obciazenia/ dolozone do wyciagu [...]
[...] i dam do wgladu. Takim sposobem wszystko będzie bardziej kontrolowane nie tylko przeze mnie co do wegli - nakup se serwatki 4 puszki o roznych smakach i wal szejka tylke razy ile razy poczujesz ciagotki na slodycze czy wegle - energia bedzie niczym z weglowodanow z lekkim pobudzaczem Bardzo chętnie, tylko o jaką serwatkę chodzi ? Bo chyba nie [...]
[...] i było cudowne, przez to zmniejszyłam ilosc oleju w tym posiłku na 6g. Reszta bez zmian. Podsumuje suplementację: omega3- 4x1 enzymy trawienne- 4x1 pokrzywa dziurawiec-3 razy dziennie (szukam po zielarskich przywrotnika) mięta rumianek- 3 razy dziennie koper włoski-2-3 razy dziennie zestaw witamin- vitamin multisport olimpu Trening: 10 minut [...]
ja bym dał hcg w środku z 3 razy co najmniej 6 ,12, 18 i 23 tydzień i jechał co drugi dzień po 300-500ui dzień np: pn 500ui. środa 500ui. pt 500ui. nd 500ui. z jednego flakona wychodzi 2,5 tygodznia ale wsumie możesz to na 8 strzałow zrobić 2 tygodnie to optymalny czas do pełnego odbloku tym środkiem tak że w trakcie bomby już będziesz [...]
[...] + - dobrze poszło WL - w tym momencie mi odcięło moc. przez pomyłke zrobiłem inaczej rampę niż chciałem poza tym nie było mocy i ten sam ciężar co ostatnio poszedł tylko 6 razy. Prostowanie - ciężko ostatnia seria. gorzej niż ostatnio Wspięcia - jw :/ Trening coś ciężkawy ... Spodziewałem się czegoś lepszego. Może to przez te zakwasy co mi [...]
Co do pod ciągnień na drążku to gdzieś maksymalnie 20 razy normalnym uchwytem w odstępie 10cm...a pompki w staniu na rękach to może z 2-5 razy max,i to przy oparciu...jeśli chodzi o pompki na jednej ręce to max 2-5 razy na rękę,z lewą niestety mam problem ;// a z resztą nie ma problemu a dla glute ham raise znalazłem miejsce pod kaloryferem nie [...]
Tomasz Adamek vs Jason Estrada
